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    “骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?


    撰稿: 健身114 瀏覽數:5716 評論數:0 我要投稿

    如今的小哥哥小姐姐們

    已經不是單純追求人魚線馬甲線了

    擁有精致Q彈的翹臀

    也成為了無數健身達人的目標

     

    但事實上很多人并非是真正的翹臀

    而是我們通常所提到的骨盆前傾

     

     

    那究竟什么是骨盆前傾?什么又是真正的翹臀呢?

     

    先來科普一下骨盆前傾,專業術語叫“下交叉綜合征”,也就是“假翹臀”。

     

    這種“假翹臀”不但會影響身體的正常形態,長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹,但會讓身體看起來有小肚子。

     

     

    下面是來自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何糾正“骨盆前傾”,需要的小伙伴趕緊收走!

     

     

    下面是整理的基礎糾正步驟,一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題,同時刺激你的腹肌,讓身體更穩定,達到身體恢復正常體態的目的。

     

    每個動作根據自己的實際情況安排,一定要在無疼痛的狀態完成訓練,每個動作堅持30~60秒,具體可以根據自身情況安排。

     

    動作一

    泡沫軸放松30~60秒

     

     

    動作二

    放松球滾動放松背部肌群

     

     

    動作三

    拉伸下肢肌群,緩解肌肉緊張。

     

     

    動作四

    靠墻拉伸,放松緊張肌群

     

     

    動作五

    徒手拉伸,緩解下肢肌群

     

     

    這個動作比較容易做錯,

    需要注意體態正確。

     

     

    動作六

    核心肌群鍛煉

     

     

    動作七

    三個腰腹訓練,穩定核心。

     

     

    腰腹訓練需要繃緊腹肌

    保持核心穩定

     

     

    改正不良體態,健康才是真的美,

    趕緊讓更多需要的人看到!

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